50~ 60대가 먹으면 좋은 영양제

흰머리가 보이기 시작하면 나이 먹어감을 실감하게 됩니다. 그리고 맛있게 먹던 빵과 라면 등 특히, 밀가루 음식을 먹고 나면 소화가 잘 안 되고 더부룩했던 경험이 있으셨을 겁니다. 이것은 소화관의 노화가 시작되어 소화효소 분비와 장운동 기능이 감소하고 있기 때문인데요. 그래서 우리나라 성인 10명 중 3명은 영양제(건강 보충제)를 복용한다고 합니다. 그러나 다른 사람에게 잘 맞는다고 해서 나에게도 잘 맞는 것은 아니므로 나에게 잘 맞는 영양제를 골라서 복용을 해야 합니다. 그래서 오늘은 50대 60대가 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.

영양제란

몸에 필요한 영양분은 건강한 음식을 다양하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 음식을 고루 섭취하지 못할 때 영양의 불균형이 나타납니다. 그래서 건강 보조식품인 영양제를 섭취하게 되는 겁니다. 영양제는 식단에서 부족한 영양을 보충하거나 골다공증이나 관절염과 같은 건강상의 문제가 발생할 위험을 감소시키는 식품입니다. 또한, 의사 처방 없이도 손쉽게 구할 수 있습니다. 그러므로 많이 알아보는 것이 중요합니다.

40~50대 → 아르기닌, 비타민 D, 마그네슘 등 권장

남성이라면 전반적인 건강증진을 위해 종합영양제를 먹는 게 좋습니다. 남성호르몬 저하 때문에 생긴 식욕저하나 발기부전등을 개선하려면 아르기닌 제품을 추가로 복용하시면 좋습니다. 흡연자는 비타민 C를 챙겨 먹으면 좋습니다. 이유는 담배를 피우면 비타민 C의 30% 정도가 파괴가 되기 때문입니다. 
 
여성은 갱년기 이후에 골다공증 위험이 증가하므로 칼슘과 비타민 D를 복용해야 합니다. 요즘은 두 성분을 함께 담은 제품도 여럿 나와 있습니다. 특히 이 시기에는 질과 요로의 상피세포가 얇아지면서 감염질환에 걸리기 쉬운데, 이를 예방하기 위해서는 유산균이나 비타민 C가 도움이 많이 됩니다.

<필수 영양제 효능 · 효과>
● 아르기닌 - 혈액 순환 개선 및 혈압을 낮추는 작용으로 고혈압 치료에 효과적입니다. 또한 협심증 증상 완화나 혈액 순환을 높여 발기부전 등 남성 성 기능 문제에 도움이 된다고 해서 많은 중년 남성들이 찾는 영양제 중 하나입니다. 이 외에도 모근에 혈액 공급을 높여 머리카락 성장과 발모 촉진을 돕고, 탈모 치료에도 도움이 되며 혈당 수치 개선, 피부 트러블 개선에도 도움을 줍니다.

● 종합 비타민 효능 - 건강한 신체 또는 면역체계 유지에 필수한 영양소를 제공하는 종합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 하나의 제품으로 구성된 보충제로서 영양소 부족 예방, 면역 체계 강화, 뼈 건강 유지, 신체 에너지 생산 촉진, 뇌 건강 개선 등 건강 유지에 도움을 줍니다.

​● 마그네슘 효능 - 심신 안정에 도움을 주며 이완 효과를 높이며 인슐린 저항성, 만성염증을 개선하고 피로 개선에 도움을 줍니다.

● 칼슘 - 칼슘은 우유나 두부, 멸치, 해조류 등 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만, 음식으로 섭취하는 하루 평균 칼슘의 양은 400~500mg에 불과합니다. 그리고 나이가 들면 음식 섭취량이 줄어들고, 우유와 같은 유제품은 위에 불편감이 나타날 수 있기 때문에 칼슘을 먹는 것이 좋습니다.

60대 이상 → 칼슘, 비타민 D, 오메가 3, 콜라겐을

골밀도가 떨어지므로 골절예방에 도움을 주는 칼슘과 비타민 D를 복용하는 것이 좋습니다. 평소 육식을 즐기거나 중성지방수치가 높은 사람이라면 오메가 3를 추가로 복용해 심혈관질환의 위험을 낮추도록 합니다. 체내 활성산소의 양이 많을수록 노화가 빨리 진행이 되는데요. 비타민 C와 셀레늄은 활성산소를 없애는 데 도움이 됩니다. 다만, 철분과 비타민 A를 복용할 때는 주의해야 합니다. 노년기에 필요량이 줄어드는 철분을 과일 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 높아지고 비타민 A를 과잉 섭취하면 간독성이 생길 수 있기 때문입니다.

<필수 영양제 효능 · 효과>
●  비타민D - 우리 몸의 뼈가 튼튼하게 유지되게 하는 칼슘 대사에 필수 영양소로 지용성 비타민이기 때문에 송어, 연어, 참치와 같이 약간의 지방이 포함된 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수가 됩니다. 비타민 D 수치가 낮으면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 성인의 하루 충분 섭취량은 10(12~64세)~15(65세 이상)μg입니다. 
시중의 영양제에 표기된 국제단위(IU) 기준으로는 400~600IU(1μg=40IU)입니다.
햇볕을 쬐면 자연적으로 체내에 흡수할 수 있지만, 야외 활동이 거의 없는 직장인 중에서 무기력함과 우울감을 느낀다면 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 우리나라 사람들은 비타민 D가 부족하다고 합니다. 

●  오메가 3 - 오메가 3 지방산은 인체에서 합성이 되지 않으므로 반드시 영양제 또는 음식을 통해서 섭취를 해야 한다고 합니다. 심혈관 질환에 필요한 필수 영양소 오메가 3은 혈행 개선, 콜레스테롤 수치 저하, 칼슘 수치 증진과 인지 향상에 도움으로 인해, 퇴행성 관절염, 심혈관계 질환, 전립선 질환 예방에도 도움을 주고, 오메가 3 지방산은 인체에서 합성이 되지 않으므로 반드시 영양제 또는 음식을 통해서 섭취해야 한다고 합니다.

오메가 3은 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형 3가지로 구분이 되는데요  3세대 rTG 오메가 3 추천(순도 높은 천연 형대의 불포화지방산) 합니다.

●  콜라겐 - 콜라겐은 몸의 탄력을 만들어 내는 단백질 중 하나로 피부와 뼈, 혈관 등에 들어 있으며 세포와 세포를 연결하는 기능을 하고 있습니다. 콜라겐에는 탄력성을 가지고 있어 피부 탄력을 가져오는 효과, 관절통을 완하 하는 효과, 뼈를 튼튼하게 하는 효과, 혈관에서는 부드러움을 유지하고 동맥경화를 막는 효과등 다양한 콜라겐 효능이 있습니다. 

필수 영양제 섭취 시 주의사항

1. 종합 비타민

초기 섭취 시 알 수 없는 부작용, 알레르기나, 위장장애, 두드러기 등 발생할 수 있고, 특히 간 수치가 높으신 분들은 주의해서 섭취를 해야 합니다.

2. 마그네슘, 미네랄

신장이 안 좋으신 분들은 섭취 시 주의해야 합니다.

3. 오메가 3(rTG)

수술을 앞두거나 혈액순환제나, 혈전 약을 드시는 분들은 주의해서 섭취를 해야 합니다.

 

 

 
요점 : 나이 들수록 잘 먹는 것이 중요하다고 합니다. 그러나 소화력이 떨어지고 여러 가지 미네랄도 부족해지기 때문에 많은 음식으로 필수 영양소를 섭취하는 것은 무리가 있습니다. 꼼꼼하게 자신에 맞는 영양제를 잘 찾아서 복용하는 것이 중요합니다. 그러나 과유불급(過猶不及)이라는 말이 있듯이 많이 복용한다고 좋은 것은 아니니까요. 가까운 약국을 방문하셔서 약사님들의 도움을 받으셔도 좋을 듯합니다. 제대로 고른 영양제로 생활에 활력을 불어넣어 보세요.